„Es ist nicht wichtig, wie groß der erste Schritt ist, sondern in welche Richtung er geht.“
Die Hormonumstellung in deinem Körper arbeitet auf Hochtouren, die Rückbildung beginnt. Du hast jetzt Zeit, deine neue kleine Familie zu genießen und dich verwöhnen zu lassen. Wenn du gleich starten möchtest, kann dir deine Hebamme ein paar kleine erste Rückbildungsübungen zeigen, für zuhause.
Ganz wichtig, ist für dich einen Rückbildungskurs zu besuchen, damit du mit deinem Körper wieder gut in deinen Lieblingssport einsteigen kannst. Nach einer Spontangeburt kannst du nach 8 Wochen damit beginnen und nach einem Kaiserschnitt solltest du dir 12 Wochen Zeit lassen. Die wichtigste Muskulatur ist deine Beckenbodenmuskulatur und die wird richtig gut trainiert. Es ist auch möglich diesen Kurs gemeinsam mit deinem Baby zu besuchen. Eine neue Methode um den Beckenboden in Form zu bringen ist das Cantienica-Training.
Fang an dich langsam zu steigern, dein Körper braucht die Zeit und Kraft. Du kannst einen Spaziergang an der frischen Luft machen (ca. 30 Minuten), oder einfach das Auto stehen lassen und kleinere Dinge zu Fuß erledigen.
Für den Anfang besonders gut geeignet, ist Pilates, Walken, Yoga und Schwimmen, auch nach Sectio. Wenn du dir unsicher bist, bespreche es am besten mit deiner Hebamme oder deiner/-m Gynäkologin/-e. Achtung wenn du Schmerzen bekommst, oder dir etwas unangenehm ist, dein Kreislauf nicht mitmacht, dann lege eine Pause ein. Hör auf deinen Körper.
Jeder Frauenkörper, hat eine andere Rückbildungs-Geschwindigkeit, du wirst deinen Körper wunderbar kennen lernen.
Das erste Jahr nach der Geburt solltest du deinen Beckenboden noch schonen und nicht springen oder joggen.
Wenn du stillst, mache dir keine Sorgen, deine Milch wird nicht „sauer“ durch die Bewegungen während des Sports. Denke daran genug zu trinken. Ein guter Sport-BH ist Pflicht. Du kannst dein Baby vor dem Sport einfach stillen dann Brüste können die Pause gut tolerieren.
Dein Körper braucht 6-12 Monate bis er wieder die alte Kondition erreicht hat, deshalb freue dich täglich über die Fortschritte die du bereits geschafft hast.
Deine Hebamme Lara
